söndag 21 augusti 2011

Måndagsträning ett. Tabata

Har ni en tabatatimer? Bra, då kör vi det där passet. Vila gärna en eller max två minuter mellan de olika övningarna så har ni fått i hop 20 pulshöjande minuter. Passet kan göras hemma och det behövs inga extra redskap. (För er som inte har tabattaimer än, gör övningen intensivt i 20 sekunder , vila sedan 10 sekunder och upprepa detta 8 gånger på raken. Sen är det dags för nästa övning)

1. Burpees

2. Plankan där ni också lyfter ett ben åt sidan och sedan tillbaka in till mitten. Gör sedan likadant med andra benet. Växla fram och tillbaka hela intervallerna.

3. Ryggresning med hantel eller med liten petflaska fylls med vatten (se utgångsposition här) För sedan hantel/flaska från den ena handen till den andra bakom ryggen, sedan för du båda armarna framåt och gör nytt byte framför kroppen, upprepa detta under hela övningen.

4. Squats med upphopp. Lägg alltså till ett upphopp utifrån det som ni ser på videon.

Så, vad tycker ni? Blev ni trötta, eller var det för lätt?

Vi kör väl nästa måndag igen med nytt pass tycker jag.

4 kommentarer:

  1. hey coach!
    Jag ska nog lättstarta ikväll efter helgens förkylning, men lovar att köra passet under veckan och återrapportera.

    ps. duärminträningskompis, och vad bra det känns.

    li

    SvaraRadera
  2. Coolt, verkar tufft och roligt. Får inte testa idag dock, dumma dumma hals. Ska kika på tabata-timers i alla fall!

    SvaraRadera
  3. Det låter jättekul. Jag ska ladda ner timern och köra detta pass i veckan. Sara

    SvaraRadera
  4. Härligt att ni gör passet senare i veckan :)

    SvaraRadera